Alimentação da Bailarina

Geralmente a alimentação de bailarinas não é adequada já que exigências como a manutenção do baixo peso observado fazem com que atletas desse porte caminhem para distúrbios alimentares e uma conseqüente e severa perda de peso.Observou-se em alguns estudos realizados que a alimentação de praticantes desse esporte é carente em cereais, fibras e proteínas. 

Foi ainda relatado que a dieta era ainda mais restrita em períodos de apresentações e que 60% das atletas tomavam suplementos vitamínicos, para que, assim, explicassem a carência desses nutrientes na alimentação.Sendo assim, nota-se que muitas bailarinas sofrem de um distúrbio alimentar chamado anorexia, doença caracterizada pela importante perda de peso causada por uma redução drástica voluntária do consumo alimentar e consequente perda de apetite. 

Essa redução calórica é geralmente causada pela busca constante por um corpo magro exigido às bailarinas. Assim, a anorexia é um distúrbio alimentar proveniente de fatores biológicos, psicológicos, familiares e sócio-culturais.Sabe-se que, como a dieta é pobre tanto em nutrientes (carboidratos, proteínas, lipídeos) como em calorias, as bailarinas podem apresentar comprometimentos, principalmente se esses hábitos alimentares começarem ainda quando crianças. 

O período de crescimento e desenvolvimento pode ser prejudicado não chegando ao seu ápice. Por outro lado, a importância de uma aparência característica, retratando a magreza extrema torna muito difícil uma adequação da alimentação, assim, é indispensável uma orientação profissional para que não ocorra qualquer prejuízo.A amenorréia é outro distúrbio comum entre atletas, atingindo de 27 a 50% das bailarinas, possivelmente ocasionada por dois motivos diferentes. Sabe-se que o exercício físico em excesso faz com que o hormônio prolactina seja liberado inibindo a ovulação. Além disso, é comum entre as bailarinas um controle exagerado na dieta e muitas vezes inadequado, fazendo com que a porcentagem de gordura corporal seja insuficiente para que ocorra o processo de ovulação.Para manter o peso de uma forma saudável, algumas dicas são importantes:

• Beba bastante água durante o dia, e principalmente durante o treino;

• Coma mais alimentos com um alto teor de fibras (cereais como aveia e trigo, frutas como ameixa, mamão, maçã entre outros);

• Procure fracionar a sua dieta fazendo vários lanches durante o dia;

• Não pule refeições;

• Coma devagar mastigando bem os alimentos;

• Nunca deixe de atingir suas necessidades calóricas e adeque sua alimentação consumindo alimentos de todos os grupos, já que cada um deles possui diferentes e importantes funções no seu organismo: 

1. Energéticos: pães, massas, cereais, bolos - responsáveis pelo fornecimento de energia para a realização das atividades diárias;

1. Construtores: leite e derivados, carnes, ovo - responsáveis pela síntese ou reparação de tecidos do corpo;

1. Reguladores: frutas e verduras, legumes - responsáveis por regular todos os processos ocorrentes no organismo e melhorar a função intestinal.

A prática de qualquer atividade física não deve ser executada em condições de jejum sob risco de crises hipoglicêmicas precedidas de mal-estar, náuseas podendo até levar a perda momentânea da consciência. A prática da atividade física é recomendada com um consumo de alimentos ricos em carboidratos 2 horas antes da mesma, dentre esses alimentos estão pães, massas, açúcares, tubérculos, etc.

Durante a atividade, a manutenção da glicemia ocorre também com o consumo de alimentos em concentrações não tão altas de carboidratos como cenoura, vagem, sucos de frutas.Após a atividade, o consumo dos alimentos com um maior teor de carboidratos é importante para a recuperação muscular e energética.

Por se tratar de uma atividade física aeróbica de média intensidade, o balé apresenta um gasto energético de aproximadamente 5,2 Kcal por minuto (para uma pessoa de 50 Kg) assim, a dieta de uma bailarina deve ser calculada de acordo com as suas necessidades basais, acrescentando-se as necessidades causadas pela atividade física em questão.

Além disso, essa alimentação deve ser balanceada contendo todos os tipos de alimentos para que não haja carência de nenhum nutriente. 

Assim, a bailarina irá manter o peso desejado de uma forma saudável e não terá qualquer prejuízo relacionado à saúde, e ainda terá o desempenho adequado ao praticar o balé. 

Percebe-se então que todos os seus objetivos serão alcançados .

Fonte: Saúde & Performance

 - Modalidades Esportivashttp://www.rgnutri.com.br/sp/esportes/bailarina.php

O melhor collant para o seu corpo

Dançarinos de hoje já não são obrigados a usar as roupas sem graça do passado. Agora há uma abundância de collants para escolher, com cada estilo, cor, tamanho e forma imaginável prontamente disponível no site/ loja mais próxima e com preços acessíveis.

Mas, mesmo com todas estas escolhas, encontrar o collant certo para o seu tipo de corpo pode ser difícil. Confira as dicas sobre o que procurar para a próxima vez que você estiver fazendo suas compras de ballet!

Ombros Largos

Se você é um dançarino com ombros largos você pode usar decote canoa, mangas curtas ou collant camisola. O estilo aberto de um barco no pescoço vai enfatizar sua clavícula lindo enquanto as mangas vão misturar seus ombros com o resto do seu torso.

A malha camisola (especialmente com uma frente fechada ou V) irá embelezar você de uma maneira similar; dão um ar delicado e leve, enquanto o detalhamento adicionado por uma frente pinçada chama a atenção para baixo, longe de seus ombros.

Evite collant cabresto, com a gola bem fechada, ele fará seus ombros aparecem mais amplos, chamando a atenção para onde você não quer.

Busto grande

Muitas bailarinas são abençoadas no quesito de seio, mas pode ser difícil de lidar com eles durante a aula quando o collant se desloca e enfatiza a área errada. Se você é uma dessas dançarinas, optar por um collant com suporte embutido/meia taça e um decote mais conservador. Collant com tiras grossas em uma cor divertida e um corte de perna alta vai dar apoio onde for necessário, ao mesmo tempo, chamar a atenção para baixo em direção a suas lindas pernas de bailarina.

Evite collant com decotes mergulhando ou cintas finas; Estes não só vão chamar a atenção para o seu peito, mas podem representar também um risco quando se trata de Cambres.

Quadris largos

Com uma figura mais curvilínea e feminina do que a bailarina média, dançarinas com quadris mais largos podem facilmente equilibrar suas proporções, vestindo um collant que enfatiza os ombros (em oposição ao quadril). Usar collants com decotes abertos e detalhados, ou com cores divertidas no colo Chamando a atenção para o seu decote lindo e seu elegante port de bras vai ajudar a acabar com a diferença entre o seu corpo superior e inferior.

Evite collant em uma cor sólida com decotes simples e nus. Estes vão chamar toda a atenção para os quadris, devido à falta de pistas visuais interessantes em sua metade superior.

Braços Curtos

Nem toda bailarina nasce com membros languidos de Alina Somova, mas bailarinas com braços curtos ainda pode jogar com suas proporções para destacar mais plenamente seus atrativos. Usar para collant sem mangas e com alças finas e decotes baixos. Estes irão aumentar não apenas a aparência de seus braços, mas seu pescoço e ombros, bem como, fazer a sua parte superior do corpo ficar longa e bonita.

Evite estilo fechado ou collant manga ¾ que cortam a linha do braço do ombro à ponta do dedo, fazendo-os parecer mais curto dos que eles são.

Dica quente: Cores
Fonte: http://ballet.isport.com/ballet-guides/the-best-leotard-for-your-body

Se você está procurando aumentar suas linhas, use collants de tons neutros. Cores como rosa, nude e pêssego vão misturar com suas meias calças e tom da pele, fazendo com que suas linhas fiquem longas e fluidas.

Pernas Curtas

Se você tem pernas curtas, use um collant que tem uma linha de perna alta (por vezes parecido com um corte de jazz). A linha de perna alta vai estender as pernas, fazendo-as parecer mais longas e você vai parecer mais alta, independentemente de você ter ou não nascido com essas linhas lindas que muitas bailarinas parecem possuir.

Evite collants estilo ciclista e collant com linhas abaixo das pernas, bem como usar shorts com seu collant. Isto irá cobrir os alguns centímetros extras de suas pernas que fazem você parecer mais esguia e de pernas longas.

Torso curto

Dançarinas com torsos curtos têm longos braços e pernas para compensar, por isso não tenha medo de mostrá-las! Opte por um collant com um corte de ballet clássico, que vai estender a linha do seu tronco, sem diminuir o efeito das suas lindas pernas. O collant também vai jogar seu decote e braços, dando-lhe um visual equilibrado e bonito.

Evite collant que são ricos de cortes na linha de perna, eles vão desnecessariamente alongar suas pernas e reduzir a linha do seu já curto torso.

Problemas com a barriga

Se você se sentir um pouco insegura sobre sua barriga em aula de balé, obter um collant que tem sustentação e / ou recolhimento em torno da barriga e costelas. A costura e alfaiataria farão sua cintura parecer menor e dando-lhe um apoio adequado para que você não tenha que encolhê-lo em toda aula.

Evite collants que são brilhantes e que não tenham qualquer junção na cintura; o material vai rolar com facilidade e a textura brilhante chama a atenção para a sua barriga.

Ame seu corpo!

Não importa o que você não gosta em si mesma quando você olha no espelho, lembre-se de que seu corpo é lindo. Não existe uma bailarina que não se importe em ter proporções perfeitas, ou uma bailarina que não tenha dúvidas sobre a maneira como ela se vê.

Mas em vez disso, abraçe a sua imagem original, porque não há nenhuma bailarina no mundo que se parece com você!

Como desenvolver o Colo de Pé

Uma das maiores preocupações dos bailarinos e bailarinas é sobre como desenvolver o pé, sobretudo sobre como ter um colo de pé forte e bonito para o uso de sapatilha de ponta e para a meia ponta alta. 

Hoje selecionei alguns exercícios para o desenvolvimento deste pé ideal, além dos equipamentos que podem ser utilizados para o maior desenvolvimento no menor espaço de tempo possível. O Blog Dicas de Ballet possui muitas dicas bacanas sobre como desenvolver um colo de pé bacana, o link se encontra aqui e  aqui.

Para quem tem pouco alongamento, existe a chinerina, um equipamento muito útil para melhorar o formato dos pés, fazendo com que fiquem ainda mais curvados. O uso varia de pessoa para pessoa, e cada modelo possui suas próprias instruções. Na Dancin  ou na Evolution  temos dois  modelos a venda  com preços bem  acessíveis, sendo que o modelo da Dancin pode ser usado em qualquer lugar, e não depende de um móvel fixo.

Como usar a chinerina:

Vídeo 01:

Vídeo  02:

   

Para quem não tem chinerina, a dica é fazer sua própria, dicas aqui:

E aqui:

Ou colocar o pé embaixo do sofá, neste caso proteja o pé com alguma coisa macia e tenha muito cuidado:

Continuando na linha de equipamentos para os pés, temos as faixas elásticas, muito úteis para quem quer fortalecer o colo de pé e melhorar sua aparência e alongamento, tudo de uma vez. elas podem ser compradas em  lojas de fisioterapia, ou em lojas  como  as Americanas ou  Centauro .

Os exercícios que podem ser feitos com as faixas você encontra no blog  do  Bolshoi, neste link:

É isso!!  Espero ter ajudado, em breve trago mais  dicas para o desenvolvimento  do colo de pé!!

Sobre ser Bailarina (o)

Em todo lugar do mundo os passos vão ter o mesmo nome, os olhares dos bailarinos vão ter o mesmo brilho, o coração dos mesmos vão ter o mesmo amor, não importa se seja branco, negro, japonês, homossexual, heterossexual, rico ou pobre, o ballet une acima das características físicas. Pessoas delicadas, anjos, batalhadores, artistas, sonhadores... Apaixonados.

Todo bailarino se não é privilegiado pelo físico ou pela facilidade de executar os passos, é privilegiado por ser bailarino, por saber como é fugir desse mundo de violência, por saber como é a sensação de ter um príncipe, mesmo que o "partner" seja seu melhor amigo. 

No palco ele vira seu primeiro amor. O olhar de amizade se transforma em um olhar apaixonado. Apaixonados primeiramente pela escolha de ser do mundo da barra, da sapatilha rasgada, da meia-calça furada, do collant suado... Que por mais que tudo que foi citado não esteja em perfeito estado, é o que te deixa em um estado perfeito.

Não concordo com a frase "Muita gente ama o ballet, mas o ballet ama poucas pessoas”; o ballet se deixar ser amado. É preciso conquista-lo um pouco todos os dias, para que ele seja seu. E quando for, ninguém nunca vai conseguir separar, porque ele estará dentro de você.

Bailarinos... Ah, bailarinos... Como podem amar o ballet mais que si mesmos? Como podem sonhar acordados? Como podem estar com o ballet todos os dias e não enjoar dele? Ninguém vai saber me responder, mas se a pergunta for diferente e eu quiser saber se todos os bailarinos sentem orgulho de si, com certeza a resposta vai ser sim, porque esticar os pés não é para qualquer um.

— Lucas Splint em https://www.facebook.com/lucassplintescritos?fref=ts

Uma vez bailarino, nunca mais um ser humano qualquer. Será sempre diferente na sociedade, no grupo de amigos, na família... Será uma pessoa completamente apaixonada, com um sorriso diferente, com os pés cheios de calos, com uma postura elegante, com asas ao invés de braços.